ćwiczenia na

[...] podnosiłem ręce do góry |-) I tu moje pytanie: słyszałem, że będąc ektomorfikiem i robiąc po 20 powtórzeń to tak, jakbyś stał w miejscu. Czy to prawda? Jak prawidłowo powinienem robić ćwiczenia po 8,6 powtórzeń, aby spompować mięśnie?? Pomóżcie, bo nie znoszę, gdy jestem razem z kolegami i wyglądam na najsłabszego, chociaż tak wcale nie jest :'-(

Wyliczenia: Współczynnik aktywności: 1.4 - Codziennie intensywne ćwiczenia + praca na nogach 1. 58 x 24h = 1392 (BMR) 2. 1392 x 1.4 = 1948.8 Białko 1.5/2.2g białka na kg. Przyjmuję 2g białka na kg ciała czyli: 2 x 58 = 116g białka (1g = ok. 4kcal na g) 4 x 116 = 464kcal - ilość białka, które muszę dostarczyć organizmowi Węglowodany 120g co [...]

[...] wszystkim chciałabym popracować nad kształtem sylwetki. Standardowo są to pośladki, brzuch i nogi (uda). Marzy mi się także większe wcięcie w talii. Jakie proponujecie ćwiczenia? I w jakiej kolejności? Dziękuję za pomoc :( A teraz ankieta: WIEK:23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Dopiero zaczynam przygodę PARAMETRY OBWODÓW WAGA CIAŁA:52 [...]

[...] trening zmodyfikować, ponieważ mięśnie po tak długim czasie mogły już się przyzwyczaić do takiego treningu. Więc czy zmieniać całkowicie trening czy pozmieniać pojedyncze ćwiczenia z treningu push lub pull.( jeśli tak to propozycja jakie ) oraz czy warto zmienić również kolejność wykonywanych ćwiczeń. Pozdro Zmieniony przez - R3Z w dniu [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak; Zażywane suplementy : żadne. Chciałbym sobie wyrzeźbić górne partie ciała, głównie klatkę. Mam trochę tłuszczyku i nie wiem czy takie ćwiczenia pomogą mi go zrzucić. Może dieta pomoże? Ewentualnie jaki trening, żeby zrzucić tłuszczyk z brzucha? Nie ma dużo ;) Cel: wyrzeźbienie klatki, zrzucenie [...]

[...] bo nie wiem czy mogę robić przysiady czy wykroki ze sztanga z uwagi na to że jeszcze będąc niemowlakiem miałem przepuklinę obustronna pachwinową. Czytałem, że własnie ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, martwy ciąg mogą spowodować nawrót przepukliny. Muszę znaleźć jakaś alternatywę na nogi... 2. PLECY - - Wiosłowanie hantlami 3. [...]

[...] momentami ciężko znaleźć czas podczas przeładowanego tygodnia (uczelnia, praca, treningi Krav Magi). Nie wiem czy mój plan treningowy jest do końca odpowiedni ale staram się ćwiczenia układać "tematycznie" w oparciu o ogólną zasadę 3 serie po 12/11/10 powtórzeń. W kwestii diety z tym jest najciężej. Staram się zdrowo odżywiać ale mam problemy z [...]

Prawie wszystkie ćwiczenia robię do zatrzymania ruchu po 3 serie, ciężarem około 70%-60% CM. Poniedziałek: Klata + biceps + ABS II - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - UGINANIE [...]

[...] 3. Pompki w podporze tyłem 2x max BICEPS 1. Modlitewnik sztangą 4x10 2. Młotki 3x12 3. „21" 2x BRZUCH To już wg mojego uznania Głównie chodzi mi o to, czy dobrze dobrałem ćwiczenia, ilość serii i powturzeń. Za pomoc wręczam SOGI! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad [...]

[...] cm i waze okolo 50 kg.Gram w kosza ale nie jestem w szkolnej drużynie ;/ za to moj ziom z klasy zaczął trenowac i niewiadomo skąd jest ode mnie wyższy,mówi że robi jakieś ćwiczenia rozciągające itp.Chciałbym poprawic wyskok o około 10 cm zebym mógł robić dunki (gramy mini basketa oczywiście).Obecnie prawie łapie sie za obręcz kiedy on robi [...]

Siemka, wlasnie skonczylem ukladac moj plan treningowy, bo swojego mam juz dosc (2h-3h to dla mnie za dlugo, tym bardziej ze treniuje wszystkie partie 3x w tygodniu) i prosze o ocene go. 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki+ przedramie DNT Brzuszki z rana (kolo 6 xd) Suplementy.. monohydrat, asparagin magnezu+potasu, [...]

czesc mam 16 lat. moim najwiekszym problemem jest to, ze nie jestem szeroki w barkach. Gdy stoje wyprostowany to mozna zauwarzyc ze moje barki sa takiej samej szerokosci jak moja miednica a nawet mniejsze.Co zrobic zeby byc szerszym w barkach czy cwiczenia pomoga kiedys słyszałem ze dopiero rosne i jeszcze przyjdzie czas na to zeby byc szerokim a [...]

[...] kreatynke i dokończyć spalacz który mi został na nie całe 2 tygodnie , mam jeszcze na stanie hmb z olimpa które chyba trzeba bedzie skończyć aby sie nie zmarnowało :) ćwiczenia robie po 4 serie naa 12 powtórzeń . Diete staram się trzymac od dłuzszego czasu jednak teraz zamierzam bardziej rygorystycznie ,wcześniej była edukacja i [...]

[...] DOKŁADNIE mięśnie nóg mam wykształtować?? bo póki co.. mam PATYKI;d a nie nogi ;P ;// więc i jakaś dieta wysokobiałkowa by się przydała? czyli jakie powinnam wykonywać ćwiczenia?? póki co jedynie biegam wieczorami;) tak ok. 30 min i to 6x/1tydzień a tak w ogóle.. to treningi mięśni nóg mam wykonywać przed czy po bieganiu? i tak w ogóle [...]

pazdziernik WAGA 49.5 kg KLATKA 87 cm BICEPS 29 cm listopad WAGA 51 kg (+1,5kg) KLATKA 88 cm (+1cm) BICEPS 29,7 cm (+0,7cm) LYDKA 30 cm UDO 43,5 cm Grudzien WAGA 50,80 kg (-0,20kg) KLATKA 90 cm (+2cm) BICEPS 29,9 cm (+0,3cm) LYDKA 30 cm (+0cm) NOGA 48,5 cm (+5cm) Styczen WAGA 51,90 kg (+1,10kg) KLATKA 91,5 cm (+1,5cm) BICEPS 30 cm (+0,1cm) [...]

[...] brzucha i wgl żeby to jakoś wyglądało. Nie jestem gruby lecz chciałbym być bardziej wyrzeźbiony. Brzuch praktycznie wyrzeźbiony nawet tylko kryje się pod tłuszczem :( Przez ćwiczenia moja masa mięśniowa się podwyższyła i wgl ale nie widać tego tak jakbym chciał. Dlatego chce spalić ten tłuszcz nie tracąc masy mięśniowej jeśli się da. Wiem że na [...]

Witam Moj wzrost:170cm,waga:85kg,wiek:20 lat,od dłuższego czasu chodze na silownie,ale mam troszke tluszczyku na ciele i chcialbym sie go pozbyc,lecz niestety nie wiem w jaki sposob,poszukuje kogos kto mi w tym pomoze???prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 99 [...]

Witam , chciał bym mieć taką rzeźbę Powiedzcie Mi jakie odrzywki muszę brać i jakie ćwiczenia wykonywać Mam średnią rzeźbę , tzn widać iż jestem przypakowany ,a le nie mam rzeźby na dodatek jeden mięsień brzucha(zlewej) jest większy od drugiego .. Proszę powiedzcie mi co mam zrobić mam 16 lat 78kg 178 cm dodam żę muszę wiedzieć (bo głupek) [...]

[...] z hantekami podchwytem 3x 14-10 Uginanie nadgarstków zhantelkami nachwytem 2/3x 13-10 Piątek: Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 3x 14-12-10 i jeszcze jakieś 1/2 ćwiczenia też nie wiem jakie dołożyć I nie wiem cyz to ćwiczenie wypali bo nie dam rady sie podciągnąć : podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max Sobota nogi Wyciskanie [...]

[...] triceps + najszerszy grzbietu Piątek na czczo 6km biegu, naramienne + barki + czworoboczny Sobota i niedziela - odpoczynek Trenuję hantlami - robię na każdą partię 2-3 ćwiczenia po 4 serie, liczba powtórzeń od 8 do 10. Zastanawiam się czy nie lepiej ułożyć sobie plan 3-dniowy z treningiem siłowym, zwiększyć obciążenia, a zmniejszyć liczbę [...]